的黄金时间，顶得上其它时段好几个小时。
其次，手写比只看或只读的记忆留存率高一半，所以苏录才要在睡前抄书。
抄完一遍之后，他便立即吹灯上床，一动不动闭上眼，尽可能让心率降下来，进入一种非常放松，心无旁骛的状态，默背睡前记忆的内容。
理想状态是，当你回忆完学过的所有知识，大脑渐生困意，直接入睡——只要以这种状态入睡，大脑就会自动把白天的信息分类，优先加固重要内容，还会删除无关紧要的内容。简直妙不可言！
但这时候切忌胡思乱想，一旦勾起了喜怒哀乐任何一种情绪，都可能会让大脑跑偏，从而前功尽弃！
当然这挺不容易，因为人在入睡前，很难控制自己胡思乱想。苏录避免胡思乱想的经验是找一个‘锚’，来进行自我浅度催眠。
他前世用的是一个呆毛王的等身抱枕。经过反复的自我暗示之后，只要一抱住此物，大脑就会不由自主，去回想今晚要背的内容，自然而然进入巩固记忆的状态。
当然这里条件有限，苏录只能试着用‘竹夫人’来代替……他抱着凉飕飕的竹篓子，尽量放空自己，只回忆睡前背诵的内容，然后在回忆中睡去……
东厢房内一片漆黑，只剩苏泰悠扬的呼噜声。
~~
天色微白，鸡鸣声将苏录唤醒。
他却没有马上睁眼，而是伸手一阵摸索，重新抱住滚到一边的竹夫人。接着闭目默背睡前记忆的内容。这时对错不要紧，关键是激活大脑记忆的痕迹！
他发现好些内容变成了条件反射，不经思索便蹦到了脑子里，这就是大脑巩固记忆的结果。说明昨晚的睡眠记忆法奏效了！
过完一遍之后，他的脑袋也彻底清醒了，便跳
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